@@ -12,36 +12,99 @@ messages:
1212 - id: 1
1313 text: Начать курс
1414 action: start_course
15− event: message_1
15+ event: day_1
1616 delay_minutes: 0
17−- id: message_1
17+- id: day_1
1818 text: |
1919 Тревога, стресс, выгорание и прочие неприятные состояния крадут яркость жизни, заставляя существовать на автопилоте. Мы не замечаем, как в таком режиме наш разум сам по себе запускает бесконечные циклы тревожных мыслей, планирования и самокопания. Этот "режим" работает в фоне, затягивая нас в спирали тревоги. Мы теряем контакт с настоящим — с его красотой, радостью, глубиной.
2020 Но что можно с этим сделать?
2121 Внедрить в свою жизнь осознанность. Осознанность помогает выйти из режима автопилота, вернуть контроль и снова почувствовать жизнь во всех её красках. Начать — уже значит сделать шаг к себе!
2222 Сегодня мы предлагаем вам практику, которая может помочь наладить навык осознанности.
2323 file:
24− - 1.webp
24+ - 2.webp
2525 buttons:
2626 - id: 1
2727 text: Начать практику
2828 action: start_course
2929 event: message_1
3030 delay_minutes: 0
31−- id: pr_1
31+- id: practice_1
3232 text: |
3333 Техника “Ешьте изюм осознанно”
3434 Вам понадобится несколько изюминок (или чего угодно!) для этой техники. Сядьте удобно там, где есть хорошее освещение и вас не будут беспокоить. Затем медленно настройте себя на прохождение практики
3535 file:
36− - 2.webp
36+ - Ешьте изюм осознанно.pdf
3737 buttons:
3838 - id: 1
3939 text: Завершить практику
4040 action: start_course
41− event: message_2
41+ event: day_1_end
4242 delay_minutes: 0
43−- id: message_2
43+- id: day_1_end
4444 text: |
4545 Поздравляем вас с прохождением первой практики! Как вы оцениваете этот опыт? Что вы ощущали? Чем этот опыт отличается от обычного опыта еды?
46− Для закрепления навыка предлагаем вам проделывать это в течение нескольких ближайших дней
47− delay_minutes: 5
46+ Для закрепления навыка предлагаем вам проделывать это в течение нескольких ближайших дней. До встречи завтра!
47+ delay_minutes: 10
48+- id: day_2
49+ text: |
50+ Осознанность – ключ к более гармоничной жизни. Участники, прошедшие практикум, отмечают видимые улучшения!
51+
52+ Для закрепления навыка осознанности предлагаем вам повторить практику “Ешьте изюм осознанно”, применив её к вашим повседневным делам.
53+ file:
54+ - 4.png
55+ buttons:
56+ - id: 1
57+ text: Начать практику
58+ action: start_course
59+ event: practice_2
60+ delay_minutes: 1140
61+- id: practice_2
62+ text: |
63+ Выберите одно повседневное действие, которое выполняете каждый день, и решите, что на этой неделе, насколько сможете, привнесете в каждый его элемент свежее качество намеренной и мягкой осознанности, как вы это делали с изюмом. Лучше это делать с одним и тем же действием каждый день в течение всей недели.
64+ file:
65+ - 5.png
66+ buttons:
67+ - id: 1
68+ text: Завершить практику
69+ action: start_course
70+ event: day_2_end
71+ delay_minutes: 0
72+- id: day_2_end
73+ text: |
74+ Как вы себя чувствуете после практики? Осознайте свои ощущения, проанализируйте их, закрепите этот опыт повторением практики. До встречи послезавтра!
75+ delay_minutes: 10
76+- id: day 4
77+ text: |
78+ На автопилоте мы как будто улетаем куда-то далеко. Но куда мы летим? Чаще всего мы теряемся в мыслях того или иного рода - планах, воспоминаниях или мечтах. Мышление — друг, но когда оно захватывает разум, то становится врагом. Порой оно приводит к хроническому стрессу, отрывая нас от реальности. Мы не живём — мы теряемся в своих же мыслях. Силой воли мысли порой не остановить. Но есть другой путь — выйти из потока мыслей и почувствовать момент. Осознанность учит нас видеть, слышать, ощущать, просто быть. Это способ вернуться в жизнь и по-настоящему её почувствовать.
79+ Сегодня мы предлагаем практику “Другой способ познания”
80+
81+ file:
82+ - 4.png
83+ buttons:
84+ - id: 1
85+ text: Начать практику
86+ action: start_course
87+ event: message_4
88+ delay_minutes: 2280
89+- id: practice_3
90+ text: |
91+ Сядьте в удобное положение на стуле с прямой спинкой. Закройте глаза. Приготовьтесь к практике.
92+ file:
93+ - Другой способ познания.pdf
94+ buttons:
95+ - id: 1
96+ text: Завершить практику
97+ action: start_course
98+ event: day_4_end
99+ delay_minutes: 0
100+- id: day_4_end
101+ text: |
102+ Поздравляем с прохождением третьей практики! Что вы заметили, когда подключались к ощущениям в своем теле? Что больше всего поразило вас в различии между двумя способами познания – думать о своем теле или поместить свое внимание внутрь телесных ощущений?
103+ Проанализируйте свой опыт и постарайтесь повторить практику. До встречи завтра!
104+ delay_minutes: 10
105+
106+
107+
108+
109+
110+